“Chuyện ấy” với những người bị yếu sinh lý, xuất tinh sớm hay rối loạn cương dương quả thật là rất khổ sở. Không chỉ là mối bận tận của nam giới mà chị em cũng lo sốt vó khi chồng hay bạn trai mình bị như vậy. không ít người đã chữa thuốc tây, thuốc ta hay ăn những thức ăn bổ dưỡng nhưng tình hình cũng không được cải thiện là bao. Hiện nay, thuật ngữ cơ PC được nhắc khá nhiều trong việc tăng cường sinh lý, chống xuất tinh sớm. Vậy cơ PC là gì, tác dụng của cơ PC là gì, cách sử dụng như thế nào. Cùng bác sỹ chuyên khoa tìm hiểu về vấn đề này.

Cơ PC là gì?

Cơ PC ( Pubococcygeus ) hay còn được gọi là cơ mu cụt là cơ chạy dài từ xương mu tới đáy cột sống của bạn. Hàng ngày chúng ta vẫn thường sử dụng cơ PC để ngắt dòng nước tiểu. Khi đi tiểu dòng nước tiểu sẽ được ngắt bằng 1 lực và lực đó được tác động lên cơ PC. Khi đó cơ PC sẽ ngăn dòng nước tiểu đó chảy qua ống dẫn tiểu.

 

Đối với một số nam giới thì việc này là hết sức đơn giản và có thể biết ngay được cơ PC đó nằm ở đâu và có thể xiết nhóm cơ ngày ngay lập tức.

Nhưng với một số người không có sự thông thuộc với nhóm cơ ở khu vực này của cơ thể. Những cơ gần háng, mông, bụng, bắp đùi và PC đều có cảm giác giống nhau. Tạo cho mình cảm giác chúng là một cơ duy nhất. Quan điểm này cần được xem xét lại một cách cẩn thận.

Trên thực tế việc kiểm soát được cơ PC không đơn giản như mọi người vẫn nghĩ, để làm được điều này theo đúng ý của mình cần trải qua một quá trình luyện tập kiên trì.

Cách xách định cơ PC ở nam giới

Để xác định đúng nhất cơ PC nằm ở đâu là khi chúng ta đi tiểu, đang đi được 50-60% thì dừng lại. Việc dừng lại khi đi tiểu này sẽ cần dùng đến nhóm cơ co rút ở phần xương mu và xương cụt.

Khi ấy hãy nhẹ nhàng 2 ngón tay vào vị trí ở giữa hậu môn và bìu, bạn sẽ cảm nhận được sự hoạt động của PC và các nhóm cơ liên quan khác

Việc xác định cơ PC chỉ cần đơn giản như vậy thôi, nhưng để sử dụng cơ PC và việc trọng đại thì lại cần cả một quá trình

Bài tập luyện cơ PC có tác dụng gì

Ngoài việc có tác dụng ngăn dòng nước tiểu khi dùng lực để ngăn lại thì cơ PC còn có tác dụng ngăn chặn việc xuất tinh sớm, kéo dài thời gian xuất tinh khi quan hệ tình dục, làm chủ được cuộc yêu như bạn mong muốn.

Với những người không tự làm chủ được cuộc yêu của mình thì cần đến những bài tập rèn luyện cơ PC. Nếu như áp dụng đúng cách thì mang lại kết quả khá tốt, nhưng nếu áp dụng sai cách thì những bài tập này sẽ có tác dụng ngược cho cơ PC. Vậy làm thế nào để áp dụng đúng cách được những bài tập ấy.

Hướng dẫn tập kegel cơ PC cho nam giới

Có rất nhiều kiểu tập kegel với những công dụng và mục đích khác nhau như : Tập kegel cho cậu bén, tập kegel cho phần cơ bụng, tập kegel cho những người yếu sinh lý, tập kegel cho cơ PC…

Dưới đây là một số bài tập kegel cho cơ PC hiệu quả nhất

Luyện tập cơ PC 20 lần : Giữ cậu nhỏ trong vòng 1 đến 2 giây và sau đó nhả ra. Lặp đi lặp lại điều này 3 lần mỗi ngày và thực hiện 3 đến 4 lần một tuần. Khi thực hiện bài tập này nên hít thở bình thường tránh việc nín thở

Luyện cơ PC 10 lần, tăng thời gian lên mỗi lần tập : Khi tập bài tập này nam giới không cần gồng cơ như bài tập luyện cơ PC 20 lần. Bạn có thể giảm nó xuống còn 10 lần, nhưng bù lại bạn cần tăng thời gian thực hiện lên khoảng 5 đến 6 giây. Việc tăng thời gian lên như vậy sẽ khiến bạn gặp khó khăn, nhưng hãy cố gắng, nếu giữ được trong khoảng thời gian 5s nầy thì bạn đã thành công trong bước 2.

Siết chặt cơ PC lâu hơn và nhiều hơn : Sau khi thực hiện những bước trên trong khoảng 2 tuần, bạn có thể kéo căng cơ PC của mình lâu hơn và dễ dàng hơn.  Cũng giống như bất kỳ cơ quan nào trong cơ thể, nó sẽ phản ứng với kích thích và phát triển từ việc tác động này.

• Cố siết chặt cơ PC trong khoảng 5-7s thay vì 2s
• Ba lần một ngày, mỗi lần 10-15s thay vì 20 lần
• Khi bạn thấy được sức mạnh của nó, bạn sẽ biết cách làm thế nào để siết chặt dương vật của mình và các cơ khác mà không cảm thấy ảnh hưởng

Giữ cơ PC lâu hơn nữa: Bạn có thể nâng dần độ siết của cơ PC từ nhẹ đến mạnh dần. Bây giờ bạn có thể dần siết chặt hơn, nắm chặt hơn và giữ trong khoảng 30s và thở chậm một lúc. Khi thấy mệt mỏi, bạn hãy nhả ra và cố gắng thực hiện như vậy liên tục 20 lần.

Tập cơ khi dương vật cương cứng: Khi dương vậy đang cương cứng bạn có thể thực hiện một số bài tập cho cơ PC như sau:

• Để một chiếc khăn nhỏ lên trên dương vật cương cứng và nâng khăn lên bằng cách ép cơ PC. Giữ nó trong khoảng từ 2-5s và thư giãn, lặp lại khoảng 30 lần
• Đặt bàn tay lên trên dương vật khoảng 1-2cm, siết chặt cơ PC, nâng dương vật cương cứng của bạn lên bàn tay, giữ khoảng 2-5s sau đó thư giãn và cũng lặp lại khoảng 30 lần

Áp dụng cơ PC trong lúc quan hệ

Việc luyện tập cơ PC không đơn giản, nhưng mục đích quan trọng nhất là áp dụng cơ PC vào việc quan hệ tình dục như thế nào. Nếu không quá áp lực với bạn tình, hãy chủ động tập luyện cơ PC này cùng với đối tác. Cạch thực hiện bài tập này như sau:

Nhờ những kích thích của khúc dạo đầu dương vật của bạn sẽ cương cứng lên, lúc này bạn có thể tập gồng cơ PC khi giai đoạn khoái cảm đang ở lưng chừng. Áp dụng bài tập cơ PC đã hướng dẫn và gồng lên giữ trong 2-5s.

Lúc này hãy cảm nhận khoái cảm của bạn có bị giảm xuống không nhé, sau đó hãy gồng và giữ tiếp trong 5s để mức khoái cảm giảm xuống tiếp.

Tuy nhiên cần phải lưu ý nếu như cơ PC của bạn chưa khỏe, thì bạn không lên gồng nhiều quá sẽ gây ra tác dụng ngược lại ảnh hưởng đến cơ cp.

Những tác dụng không như ý khi tập cơ PC

Tuy nói tập cơ PC không có ảnh hưởng gì, nhưng ở một số trường hợp có thể xảy ra cảm giác không mong muốn như: mệt mỏi, buốt dưới vùng đáy chậu, cũng có người sẽ cảm thấy tiểu hơi buốt.

Nếu gặp một trong những trường hợp này, nam giới hãy giãn thời gian luyện tập ra hoặc nghỉ ngơi 1-2 buổi rồi có thể tiếp tục tập luyện.

Những lưu ý khi tập cơ PC

Bài tập luyện cơ PC chỉ tập trung vào khu vực dưới đáy chậu và hầu như mọi người xung quanh không ai có thể nhìn thấy nên bạn có thể luyện tập bất cứ lúc nào và bất cứ ở đâu.

Thời gian đầu khi tập bài này có thể hơi khó, nhưng hãy kiên trì và cố gắng và hãy tập luyện đều đặn sẽ mang lại kết quả tốt.

Cơ PC mang lại những hiệu quả cao trong việc chống xuất tinh sớm, tuy nhiên cần phải tập luyện đúng cách.

Những trường hợp tập luyện nhưng không mang lại kết quả gì đều là do không kiên trì luyện tập và tập không đúng cách.

Khi chưa tập tốt bài tập cơ PC tốt thì nam giới không nên áp dụng cơ PC khi quan hệ liên tục và hết sức. Điều này sẽ có tác dụng ngược lại.

Trên đây là những thông tin bổ ích liên quan đến tập cơ PC nếu có gì thắc mắc hoặc cảm thấy khó khăn khi luyện tập hãy liên hệ tới bác sỹ chuyên khoa [ TẠI ĐÂY ] để được tư vấn miễn phí, hoặc liên hệ tới số điện thoại 024.2268.5252 – 035.238.5252  để được tư vấn.